Soğuk duşun faydaları bu rahatsızlığa değer mi? Uzmanlar değerlendiriyor

Çoğumuz şampuanın ortasında sıcak suyun bittiği o şok anını yaşamıştır. Ancak pek çok uzman, soğuk bir duşun faydalarının bu rahatsız edici sarsıntıya değer olduğunu iddia ediyor.

Bunu yapmayanlar için' Buz banyolarına veya kriyoterapiye dalmaya henüz hazır olmayan soğuk duşlar, daha düşük su sıcaklıklarını deneyimlemenin fiziksel avantajlarından yararlanmanın bir yolunu sağlayabilir.

Soğuk dalma ve soğuk duşlar son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Nashville, Tennessee'deki OsteoStrong'un kurucusu ve CEO'su Kyle Zagrodzky'ye göre, büyük ölçüde donma noktasına yakın sıcaklıklara uzun süre dayanmak için benzersiz bir nefes alma tekniğini birleştiren Hollandalı dünya rekoru kıran Wim Hof'tan esinlenilmiştir. .

SOĞUK SUYUN FAYDALARI: SAĞLIK GURUSU VE EKSTRE SPORCU WIM HOF, HASTALIKLARI İYİLEŞTİRMEK İÇİN 'İÇİMİZDE GÜÇ' VAR OLDUĞUNU SÖYLÜYOR

Sağlık ve fitness sektöründe uzun bir kariyere sahip olan Zagrodzky, soğuk su terapisini uygulamalarına dahil ediyor.

"Soğuk su kan akışını uyarır, genel dolaşımı artırır ve Zagrodzky, Fox News Digital'e gönderdiği bir e-postada şunları söyledi: "Kalbiniz atıyor."

Uzman, soğuk suya maruz kalmanın aynı zamanda endorfin salınımını da tetikleyebileceğini, bunun da stresi azaltabileceğini, ağrıyı hafifletebileceğini ve ruh halini anında iyileştirebileceğini belirtti.

< Strong>HAYATI DEĞİŞTİREN SOĞUK TERAPİSİ, DERİN SIRT AĞRISI ÇEKEN PENSYLVANIA ANNESİNE YARDIMCI OLUYOR: 'KIZIMI YENİDEN ALABİLİRİM'

"Şahsen, dönüştürücü bir deneyim yaşadım Zagrodzky, "Duygusal olarak düşük ve motivasyonsuz hissettiğinizde soğuk duş aldıktan sonra ruh haliniz iyileşir," dedi.

Soğuk duşların aynı zamanda estetik bir faydası da olabilir, çünkü gözenekleri sıkılaştırmaya yardımcı olabilir ve cildin ve saçın daha iyi olmasını sağlayabilir. sağlık, diye ekledi.

Soğuğa maruz kalmanın soğuk algınlığına yakalanmayla yaygın olarak ilişkilendirilmesinin aksine Zagrodzky, soğuk duşların bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini söyledi.

"Vücudunuz soğuğa maruz kaldığında vücut ısısını korumak için fazladan kalori harcadığı için beklenmedik bir fayda da kilo kaybıdır" dedi.

Soğuk duşlar çoğu kişi için genellikle güvenlidir Kaliforniya'daki Sleepopolis'in baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta, sağlıklı yetişkinler için bazı riskler taşıyabilecekleri konusunda uyardı - özellikle belirli tıbbi durumları olan kişiler için.

"Soğuğa maruz kalma kan damarlarını daraltır ve yüksek kan basıncı riskinde artışa neden olabilir; bu da hipertansiyon da dahil olmak üzere kalp hastalığı olan kişiler için olumsuz etkilere neden olabilir" dedi Fox News Digital e-posta yoluyla.

NEW YORK POLAR DALMA GRUBU 'HAYATI DEĞİŞTİREN' SOĞUK SU TERAPİSİNE DALIYOR: 'HİÇ DAHA İYİ HİSSETMEDİM'

Bunlar Dasgupta, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi kardiyovasküler sorunlar tanısı konan kişilerin soğuğa maruz kalmaktan kaçınmaları gerekebileceği, çünkü soğuğun kalbe daha fazla yük getirebileceği konusunda uyardı.

Soğuğa maruz kalmaya karşı cilt reaksiyonu olan soğuk ürtikeri (kurdeşen) veya soğuk havaya tepki olarak el ve ayak parmaklarında uyuşmaya neden olan Raynaud sendromu olan kişiler, başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. soğuk duş tavsiyesinde bulundu.

Aynı şey hamile veya emziren kadınlar için de geçerli.

Dasgupta şunları ekledi: "Eğer soğuk duşlardan herhangi bir olumsuz yan etkiyle karşılaşırsanız soğuk duş almayı hemen bırakın ve doktorunuzla konuşun."

Soğuk duşa başlamak isteyenler için Zagrodzky, 10 ila 15 saniye boyunca 60 ila 65 derece Fahrenheit sıcaklıkta duş almayı ve bu sıcaklığı kademeli olarak azaltmayı öneriyor. Her gün hem sıcaklık hem de süre.

BİYOHACKİNG ORTAYA ÇIKTI: BROOKE BURKE, TOM BRADY VE DİĞERLERİNİN KABUL ETTİĞİ KALÇA SAĞLIĞI TRENDİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

Aşağıda su sıcaklığı rehberi:

Orta derecede soğuk: 50 ila 68 Fahrenheit (10 ila 20 santigrat derece) arasındaki su sıcaklıkları çoğu insan için uygundur.

Soğuk veya soğuk: 45 ila 50 derece Fahrenheit (7-10 santigrat derece) arasındaki sıcaklıklar daha canlandırıcı bir deneyim sağlar.

Çok soğuk: Sıcaklıklar 45 Fahrenheit derecenin (7 santigrat derece) altındaki sıcaklıklar zorludur ve kas ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmak gibi spesifik tedavi hedefleri için daha uygundur.

Dasgupta, vücudunuzun soğuk suya uyum sağlamasına yardımcı olmak için başlamanın önemli olduğunu kabul etti. gitgide.

"Her duşta su sıcaklığını biraz düşürerek başlayabilir ve ardından süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz" dedi.

"Vücudunuza çok dikkat edin ve rahatsızlık hissederseniz duştan çıkıp ısınmanız önemlidir."

Diğer bir seçenek de sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmaktır. kontrast duşları olarak bilinen duşlar.

Caitlin Spears, Miami, Florida'da sertifikalı sağlık, beslenme ve fitness koçu…