Uzun mesafeli uçuşlarda uykuya dalmak için 7 ipucu (İpucu: Alkol, kahve ve sakinleştiricileri bırakın)
Uzun mesafeli bir uçuşta düzgün bir uyku çekmek zor olabilir, ancak uyku uzmanları ve diğerleri havadayken zzz'lerin ortaya çıkmasına yardımcı olmak için atılması gereken düşünceli adımları paylaştılar.
PrincepsTenebris
Uzun bir uçuş (örneğin, altı saat veya daha uzun) yapan herkesin hedefi, özellikle de gece uçuşu ise, genellikle bu sürenin en azından bir kısmında uyumaktır.
Ancak, ister uzun ister çok daha kısa bir uçuş olsun, uçakta uykuya dalmak her zaman kolay değildir.
Fox News Digital, uyku uzmanlarıyla konuşarak uyku uzmanlarının bunun nasıl yapılacağına dair püf noktalarını ve stratejilerini ortaya çıkardı. uçuşlarda biraz uyuyup, zaman ve varış noktanıza mümkün olduğunca dinlenmiş bir şekilde varabilmeniz için.
UYKU EKSİKLİĞİ ZİHİNSEL ZİHİNSEL ZAYIFLARI ZORLUYOR ANKET BULGULARINA GÖRE YETİŞKİNLERİN %78'İNİN SAĞLIĞI
Koşullar ve ortam evdekinden çok farklı olduğundan seyahat sırasında uyumak zorlayıcı olsa da, bu düşünceli ipuçlarını ciddiye alın.
Koridor tarafındaki koltuk size bacaklarınızı esnetme ve zahmetsizce kalkma konusunda daha fazla özgürlük tanısa da, otobüste tuvalet ve mutfaktan uzakta, arkaya yaslanabilen bir pencere kenarı koltuğu seçmek daha iyi bir seçimdir .
Bu, New York'ta yaşayan klinik psikolog, uyku uzmanı ve Solve Our Sleep'in kurucusu PhD Whitney Roban'a göre.
Ya da yapabiliyorsanız business class'a para ayırın. , daha iyi bir uyku deneyimi için, diye önerdi.
"Uçağa binmeden önce yüzünüzü yıkayın ve rahat çoraplarla bol giysiler giyin," diye önerdi Roban; sanki yatmaya hazır.
KOLAY UYKU: YATAK ODANIZI İYİ BİR GECE DİNLENMENİZ İÇİN AYARLAMANIN 6 YOLU
Ayrıca, Uçaktaki sıcaklığın değişmesi durumunda ekstra katmanlar hazırlayın.
"Seyahat deneyiminizi mümkün olduğunca sorunsuz hale getirmeye yardımcı olmak için, evde uyku alışkanlıklarınızı mümkün olduğunca korumaya çalışın" dedi uyku tıbbı uzmanı ve uyku uzmanı Peter Polos, M.D., PhD. Uyku Numarası. Aynı zamanda New Jersey'deki Hackensack JFK Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı alanında doçent olarak görev yapmaktadır.
"Bu [alışkanlıklar], uyuduktan sonraki bir saat içinde cep telefonu veya bilgisayar kullanımının sınırlandırılmasını içeriyor" dedi Polos.
Yağlı yiyeceklerden ve alkolden önce veya uyku sırasında kaçınmak en iyisidir. uzun mesafeli bir uçuş.
Polos, "Seyahat ediyor olsun veya olmasın yemek ve uyku konusunda bazı genel tavsiyeler var. Yağ, baharat veya asit içeriği yüksek gıdaların (örn. domates ve bazı meyvelerden) yatmadan önce veya ona yakın zamanlarda kaçınılmalıdır."
İkinci Dünya Savaşı Dönemi ASKERİ UYKU YÖNTEMİ UYGULAMASIZLARIN HIZLI BİR ŞEKİLDE UYUMASINA YARDIMCI OLABİLİR, BAZI İDDİALAR: 'HUZUR VE SAKİNLİK'
u>Ekledi, "Bunun pek çok nedeni var, ancak en önemlilerinden biri, yağlı yiyeceklerin sizi asit reflü, nefes alma düzeninde dalgalanmalar, gecikme gibi durumlar için daha fazla risk altına sokabilmesidir. emilimi ve karın rahatsızlığı."
Polos ayrıca şunları söyledi: "Uyarıcı etkisi nedeniyle kafeinden elbette kaçınılmalıdır; ancak kafein aynı zamanda dehidrasyonla da ilişkilendirilebilir. [Ve] alkol her zaman kontrendikedir. yatma vakti."
Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi paylaştı: "Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uyku döngünüz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve daha fazla uyanmanıza ve dehidrasyona katkıda bulunmanıza neden olabilir." o devam etti. "Seyahat sırasında gerçekten kaçınılmalıdır."
Ayrıca kafein ve alkol gibi uyarıcıların uçak kabininin kuru olmasıyla birlikte çalışarak önemli derecede su kaybına yol açabileceğini de belirtti. "Bu da uykuyu bozabilir."
Atıştırmalıklarla seyahat etmek mantıklı olsa da, Dr. Polos sağlıklı, doyurucu yemek veya atıştırmalıkların seçilmesini önerdi.
Uçaklar her zaman dik oturduğunuzda en rahatı olmuyor, bu yüzden Dr. Polos, uzun süre aynı pozisyonda oturmanın daha da rahatsız edici hale gelebileceğini söyledi.
2023 İÇİN SAĞLIK İPUÇLARI: BEDENİNİZİ VE ZİHNİNİZİ YENİLEMEK İÇİN UYKU GEREKLİDİR
"Evden bir yastık getirmenizi öneririm, Başınızı ve boynunuzu destekleyebilecek ayarlanabilir bir yastık, taşıması kolay daha küçük bir seyahat yastığı ve hatta ışığı engellemeye yardımcı olabilecek bir uyku maskesi gibi." dedi.
Ayrıca dinlemeyi de önerdi. müzik veya bazı okuma materyalleri getirmek.
"Bunlar uyku dürtüsünü güçlendirmeye yardımcı olabilir" diye önerdi.
Ayrıca, etrafınızdaki havanın olabildiğince serin olması için havalandırma deliklerini açık tutmaya çalışın, dedi Polos.
Uyku uyandıracak bir şeyler almak cazip gelse de, bu en iyi fikir olmayabilir. Bu, Delta'nın Atlanta, Georgia'da bulunan baş sağlık görevlisi Dr. Henry Ting'e göre.
"Sakinleştirici alırken dikkatli olun," dedi Dr. Ting.
"Alırken Sakinleştirici ilaçlar cazip gelebilir, özellikle uzun mesafeli uluslararası uçuşlarda, bu ilaçlar nörotransmiterleri etkiler ve aslında rahatlamaktan çok uyarılmanıza neden olabilir" dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN
"Sakinleştiriciler yerine" dedi, "bir ilaç almayı tercih edin" iyi bir boyun yastığı ve rahat kıyafetler."
Wardruna - Raido | Einar'ın Terkedişi
5 dakikalık bir kliple ne anlatılabilir? Eğer Türkiye'deki pop kliplerine bakarsak çıplaklığın ve sahte zenginliğin para kazandırma...
US News'in yıllık sıralamasına göre bunlar 2024'ün en iyi...
US News, Amerikan pazar araştırma ve analiz şirketi The Harris Poll ve 43 sağlık uzmanından oluşan bir panel ile ortaklaşa 2024 En...
Bu makale gönderisinde, Kaybolmuşlar yazarı PrincepsTenebris ; uyku uzmanları, uçuş, polos, seyahat, rahat, önerdi, alkol ve yardımcı kavramlarını ele aldı, sağlık odaklı daha fazla gündem makale içeriği için aşağıda önerilen diğer alakalı gönderilere de göz atın.
