Uyku kesintiye uğradı: Uyandığınızda ve geri çekilemediğinizde ne yapmalı ve ne yapmamalısınız?

Dr. San Francisco uyku uzmanı ve sağlıklı sirkadiyen ritimleri desteklemek için akıllı bir uyku maskesi üreten LumosTech'in CEO'su Biquan Luo, geceleri uyanmanın bazı nedenlerini ve çarelerini paylaştı.

Luo, insanların geceleri uyanmasının çeşitli nedenleri olduğunu söyledi.

Uyku bölünmesinin yaygın kaynaklarından bazıları stres ve kaygı, rahatsızlık veya ağrı ile gürültü, hareket veya çok sıcak veya çok soğuk sıcaklıklar gibi çevresel bozulmalar dahildir.

Uyku apnesi veya huzursuzluk gibi uyku bozuklukları bacak sendromu da insanların gece uyanmasına neden olabilir.

Luo, "Vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulmasının" da parçalanmış uykuya yol açabileceğini söyledi.

Gece yarısı uyandığınızda ilk başta yatakta kalmanız, rahatlamaya çalışmanız ve tekrar uykuya dalıp dalamayacağınıza bakmanız en iyisidir, dedi Luo.

< Strong>KALİTELİ UYKU İÇİN ZAMANLAMA HER ŞEYDİR, UZMANLAR SÖYLÜYOR: İŞTE BAŞARILI UYKUNUN SIRRI

İlerici rahatlama, nefes egzersizleri, beyaz tenli egzersizler gibi teknikleri denemeyi önerdi. Gürültü makineleri ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek diğer yöntemler.

"10 veya 15 dakika sonra tekrar uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkmanın zamanı gelmiştir" dedi Luo.

"Evde kanepe gibi sessiz ve rahat bir yere gitmeyi deneyin ve yeniden uykunuz gelene kadar kitap okumak veya sakinleştirici bir aktivite yapmak gibi sessiz, düşük uyarıcılı bir aktiviteye katılın. - sonra yatağına dön."

Uykunuz bölünürse telefonunuza uzanma veya saate bakma dürtüsüne direnin, dedi Luo.

Luo, gece yarısı uyanınca saati kontrol etmenin en sık yapılan hatalardan biri olduğunu ve geri adım atmayı zorlaştıracağını söyledi.

KOLAY UYKU: YATAK ODANIZI İYİ BİR GECE DİNLENMENİZ İÇİN AYARLAMANIN 6 YOLU

"Saati kontrol etmek stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir." diye belirtti.

"Ayrıca telefonunuzun saatini kontrol ederseniz telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller."

Saatte uyanmak Luo, gece yarısı vücudunuzun iç saatinin uyku programınıza uymamasının bir sonucu olabileceğini söyledi.

Uykumuz iki temel faktör tarafından yönetiliyor; gecenin erken saatlerinde uyku baskısının oluşması, vücudumuzun dinlenme ihtiyacı, hem dalmamıza hem de uykuda kalmamıza yardımcı oluyor, dedi uzman.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN

"Gecenin ilerleyen saatlerinde sirkadiyen olarak bilinen iç saatimiz sinyal verme, uykuyu sürdürmede çok önemli bir rol oynuyor."

Luo, ideal bir senaryoda bu iki faktörün sizi uykuda tutmak için birlikte çalışacağını söyledi.

"Fakat sirkadiyen sinyal tam olarak devreye girmeden uyku basıncı azalırsa, bu durum geceleri uyanmaya neden olabilir" dedi.

"Gece neden uyandığınızdan emin değilseniz, bu kesintileri azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için dahili saatinizi ayarlamayı düşünebilirsiniz."

Bazı yollar Sleep'e göre sirkadiyen ritminizi ayarlamak için her gün aynı saatte uyanmak, belirli aralıklarla parlak ışığa maruz kalmak, yemek saatlerini değiştirmek, melatonin takviyesi almak, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak ve sabahları makul miktarda kafein tüketmek gerekir. Vakfı.

Daha fazla Sağlık makalesi için www.foxnews.com adresini ziyaret edin. /sağlık.