Her gün uygulanması gereken ve her biri 10 dakikadan az süren 10 sağlıklı alışkanlık
Soğuk algınlığı ve grip sezonuna girerken, Güney Karolina eczacısı ve Universal Drugstore'un tıbbi direktörü Jamie Winn, sağlığınız için her gün yapmanız gereken ve her biri 10 dakikadan kısa süren 10 şeyi paylaştı.
PrincepsTenebris
Çevre Koruma Ajansı'na (EPA) göre, soğuk algınlığı ve grip mevsiminin yoğun olduğu kış aylarında, ABD'deki ölüm oranları sıcak aylara göre %8 ila %12 daha yüksekti. p>
Bu yüksek risk göz önüne alındığında, uzmanlar insanların sağlıklarına dikkat etmesinin her zamankinden daha önemli olduğunu söylüyor.
Jamie Winn, Güney Carolina eczacısı ve tıbbi direktör Universal Eczanesi'nde, sağlığınız için her gün 10 dakikadan kısa sürede yapabileceğiniz 10 şeyi paylaştı.
100 YAŞINA KADAR YAŞAMAK İÇİN 10 İPUCU: 'İSTEMEKTEN ÇOK DAHA FAZLASI' UZUN ÖMÜR UZMANLARI DİYE DÜŞÜNÜYOR
Sağlığı ileriye taşıyacak bu öneriler için okumaya devam edin.
Winn, Fox News Digital'e "Belirli vitamin ve mineral eksikliğinin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek eksikliklere neden olabileceğini söyledi.
"Birkaç dakikanızı ayıracağım Her gün vitamin ve takviye almak, önerilen alımı aldığınızdan emin olmak için diyetinizdeki besinsel boşlukları doldurabilir" dedi.
"Örneğin, D vitamini takviyeleri kemik sağlığı için önemlidir ve omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin sağlığını destekler."
Günde sadece 10 dakika esnemek esnekliği artırabilir. Winn, ortak hareketlilik ve ortak hareketlilik dedi.
Daha uzun yaşamak ister misiniz? AMERİKAN KALP DERNEĞİ, 8 KALP SAĞLIĞI ALIŞKANLIĞINI TAKİP EDİN
"Her gün kısa bir süre esneme yapmak, kas gerginliğini hafifletebilir ve yaralanmaları önlemeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir" dedi. Fox Haber Dijital.
"Bu özellikle masa başında çalışan veya evden çalışırken kendilerini dizüstü bilgisayar başında bulan kişiler için faydalı olabilir."
Dehidrasyon yorgunluğa yol açabilir
Winn, baş ağrıları ve bilişsel işlevlerde bozulma olduğunu söyledi."Gün boyunca kısa aralıklarla su yudumlamaya zaman ayırmak, uygun sıvı alımı seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir" tavsiyesinde bulundu.
Susuz kalmamanın faydaları arasında daha iyi sindirim, dolaşım ve sıcaklık düzenlemesi yer alır.
SAĞLIKLI YAŞLANMA VE İÇME SU: YENİ BİR ÇALIŞMADAN BÜYÜLEYİCİ BULGULAR
Winn, suyun aynı zamanda sağlıklı cildi destekleyerek kuruluk ve kırışıklık riskini azalttığını söyledi.
"Meditasyonun sinir sistemini sakinleştirerek ve kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltarak stres düzeylerini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır" dedi Winn.
Sadece 10 dakikalık farkındalık meditasyonu veya derin nefes alma egzersizlerinin stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi.
Winn, "Nefes egzersizleri aynı zamanda akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir, oksijenlenmeyi artırabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir" diye devam etti. "Bu, özellikle astım gibi solunum rahatsızlıkları olan kişiler için faydalıdır."
10 dakikalık bir yürüyüş veya hızlı bir egzersiz, vücudun doğal ruh hali yükselticileri olan endorfin salınımını uyarabilir. Kazan.
81 YAŞINDAKİ FITNESS ANTRENÖRÜ YAŞLILAR İÇİN AKILLI EGZERSİZ İPUÇLARI SUNAR: 'FIT OLMAK HARİKA BİR ŞEY'
" Doğal ortamlara ve güneş ışığına maruz kalmanın ruh halini iyileştirdiği ve kaygı ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterildiğinden, dışarıda yürümek ek bir avantajdır" dedi.
Araştırmalar kısa süreli egzersizlerin yardımcı olabileceğini gösterdi < Winn, "kan basıncını düşürdüğünü ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini belirtti.
"Günde 10 dakika kadar kısa bir süre bile orta yoğunlukta egzersiz yapmak kalp hastalığı riskini azaltabilir ve gün boyunca metabolizmanızı hızlandırabilir" diye ekledi.
Sosyalleşme Winn, her gün sadece birkaç dakikanın, yalnızlık hissini azaltarak ve duygusal destek sağlayarak zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini söyledi.
"Sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için günde 10 dakika harcamak, İster şahsen ister sanal olarak olsun, sağlam sosyal destek ağları oluşturmaya yardımcı oluyor" dedi Fox News Digital'e.
SOĞUK HAVADA NEDEN DAHA FAZLA AĞRI VE ACI HİSSETTİĞİNİZ HAKKINDA GERÇEK — VE BU KONUDA NE YAPILMALI
Güçlü sosyal bağlar, daha düşük depresyon ve anksiyete oranlarının yanı sıra daha iyi genel zihinsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir. uzman şunu belirtti.
"Başkalarıyla etkileşim kurmak bilişsel işlevleri uyardığından ve daha keskin bir zihne katkıda bulunabildiğinden bu yaşla birlikte önemlidir" dedi.
Yemek yemek sadece 10 dakikanızı alır Winn, dikkatli yemek yemenin daha iyi sindirime ve kilo yönetimine yol açabileceğini söyledi.
"Dikkatli beslenme, yiyecek seçimlerine, porsiyon boyutlarına ve vücudun açlık belirtilerine dikkat etmeyi teşvik ederek aşırı yemeyi azaltır" diye belirtti.
"Genellikle bir yemek hazırlamak için acele ederiz" hızlı yemek yiyin, ancak öğünlerinizin bir parçası olarak biraz sebze ve salata doğramak için biraz daha fazla zaman ayırmanız, genel sağlık için önemli olan temel vitamin, mineral ve lif alımınızı artırır."
Winn'e göre, ister günün başında ister yatmadan önce olsun, 10 dakikalık günlük tutmak veya liste yazmak, duygularınızı işlemenize, stresi azaltmanıza ve düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında fikir edinmenize yardımcı olabilir.
"Her gün 10 dakika şükran pratiği yapmak...
Wardruna - Raido | Einar'ın Terkedişi
5 dakikalık bir kliple ne anlatılabilir? Eğer Türkiye'deki pop kliplerine bakarsak çıplaklığın ve sahte zenginliğin para kazandırma...
US News'in yıllık sıralamasına göre bunlar 2024'ün en iyi...
US News, Amerikan pazar araştırma ve analiz şirketi The Harris Poll ve 43 sağlık uzmanından oluşan bir panel ile ortaklaşa 2024 En...
Bu makale gönderisinde, Kaybolmuşlar yazarı PrincepsTenebris ; dakika, winn, kısa, sağlığı, egzersiz, sağlık, yemek ve yardımcı kavramlarını ele aldı, sağlık odaklı daha fazla gündem makale içeriği için aşağıda önerilen diğer alakalı gönderilere de göz atın.
