Yeni Yıl karar kılavuzu: Uzun ömür uzmanından daha sağlıklı bir 2024 için 5 adım

2024'e girerken, insanların yaklaşık üçte biri Yeni Yıl kararları verecek ve bunların çoğu daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar sürmekle bağlantılı olacak.

"Yaşam beklentisi Floridalı nörolog ve uzun yaşam uzmanı Dr. Brett Osborn, Fox News Digital'e şunları söyledi: "Bilimsel bilgi birikimimize rağmen on yıllardır en düşük seviye."

"Fakat bu böyle olmak zorunda değil; 2024 ve sonrasında sağlıklı olma seçeneğiniz var."

2023 HEDEFLERİ: FİKİRLER YENİ YIL KARARINIZDAN ZATEN VAZGEÇTİYSENİZ BUNA BAĞLANMAK DAHA KOLAY OLABİLİR

En son sağlıklı yaşam trendleriyle dikkatinizi dağıtmak yerine Osborn, denenmiş ve uygulanmış beş öneriye bağlı kalmanızı öneriyor. -daha iyi sağlık için gerçek temeller.

2024 Yeni Yılı öncesinde işte bunlar.

Her yiyeceğe, glisemik indekse göre kan şekeri (glikoz) düzeylerini nasıl etkilediğine bağlı olarak 0'dan 100'e kadar bir puan verilir.

Skalada düşük olan yiyeceklerin minimum bir puanı vardır. yüksek puanlar ise daha büyük bir ani yükselişe işaret ediyor.

"Düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyete bağlı kalmak, günlük kalori alımı yeterli olduğu sürece insülin düzeylerini düşürecek ve kasları korurken yağ kaybına yol açacaktır. Osborn, "yeterli" dedi.

İnsanların karbonhidratlarının büyük kısmını sebzeler ve yeşilliklerden almaları gerektiğini, ancak şeker, ekmek, makarna ve şeker gibi basit karbonhidratlardan uzak durmalarını tavsiye etti. pirinç — glisemik indeksi 40'tan büyük.

BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SONRA OLABİLİR: İŞTE BUNUN YERİNE NE YAPMALISINIZ.

"Vücudunuzu şeker yerine yağ yakma konusunda eğitmek için bol miktarda yağ (zeytinyağı, avokado, fındık ve tereyağı) yiyin ve kas kütlenizi desteklemek için orta düzeyde protein (yağsız et ve balıktan) tüketin," diye önerdi Osborn. .

"Unutmayın, yağ yakmanın anahtarı kas toplamak veya kasları korumaktır" diye ekledi. "Bu sizin beygir gücünüzdür."

Yaşa bağlı kas kaybının yalnızca kırılganlıkla değil, aynı zamanda bilişsel gerilemeyle de ilişkili olduğunu söyleyen Osborn, bu nedenle kasları kuvvet antrenmanı yoluyla korumak önemlidir. u>.

Fox News Digital'e "Kalp hastalığı ve kanser gibi yaşa bağlı hastalıklardan korunma yeteneğinizin kas kütlenizde olduğu bir gerçek" dedi.

Kas eklemenin aynı zamanda bel çevrenizdeki yağları eritmenin en hızlı yolu olduğunu ekledi Osborn.

Temel, bileşik hareketlere bağlı kalmanızı ve anabolik (kas geliştirme) bir tepki uyandırmak için kaslara aşamalı olarak "aşırı yükleme" yapılmasını öneriyor. .

"Bu, egzersizlerinizi, setlerinizi ve tekrarlarınızı bir antrenman günlüğüne yazmak ve her seansta geçmiş performansınızı iyileştirmeye çalışmak anlamına gelir," dedi Osborn. "Vücudunuz dayatılan taleplere uyum sağladıkça yavaş yavaş iyileşeceksiniz."

FLORIDA NÖROŞİRÜRÜ, 5 SAĞLIKLI ALIŞKANLIĞIN DAHA UZUN YAŞAMANIN SIRRI OLABİLECEĞİNİ AÇIKLADI

Beynin aynı zamanda kuvvet antrenmanından da faydalandığını, zira uygulamanın bilişsel işlevi koruyan, öğrenme ve hafıza oluşumuna yardımcı olan kimyasalları serbest bıraktığını belirtti.

Osborn bu beşini "temel ama etkili" olarak tanımladı. " Egzersizler herhangi bir kuvvet antrenmanı programının temel direğidir:

"Minimum sürede maksimum miktarda kası çalıştırırlar" dedi. "Hiçbir süslü makine gerektirmezler ve cinsiyete özel değildirler."

Doktor, yeni başlayanlar için doğru formu öğretecek ve kişiye özel bir program önerecek deneyimli bir eğitmen aramanızı önerir.

"Unutmayın, bir yaralanma sizi aylarca veya daha uzun süre geriye götürebilir," diye uyardı Osborn. "Yaralanmadan kalmak yaşam boyu sağlık açısından kritik öneme sahiptir."

"Yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltmanın kan basıncınızı izlemekten daha kolay bir yolu yoktur. " dedi Osborn, Fox News Digital'e.

Otomatik bir tansiyon manşonu satın almanızı ve günlük ölçümlerinizi kaydetmenizi öneriyor.

"Amerikan Kalp Derneği kurallarına göre normal basınçları hedefleyin ve kan basıncınız düşükse doktorunuza danışın. sürekli yükseliyor" tavsiyesinde bulundu.

Osborn, kontrolsüz yüksek tansiyonun koroner veya karotid arterlerinizde kalp yetmezliği veya felce yol açabilecek plak oluşumu riskini artırdığı konusunda uyardı.

TUZ ALIMINI GÜNDE SADECE 1 ÇAY KAŞIĞI OLARAK AZALTMAK KAN BASINCI İLAÇLARI İLE AYNI ETKİYE SAHİPTİR, ÇALIŞMALAR BULUNDU

Sağlıklı kan basıncını korumanın en iyi yolu, Doktora göre temiz beslenme, günlük egzersiz ve stresi azaltma çabaları yoluyla.

"Magnezyum, pancar özü ve omega-3 yağ asitleri gibi takviyeler de kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir" diye ekledi.

İnsanlar yaşlandıkça iltihaplanma artar, hormon düzeyleri düşer ve kan şekeri düzeylerini düzenlemek zorlaşır, diye uyardı Osborn.

"Diğer birçok faktörün yanı sıra bu üçünün birleşimi, kan şekeri düzeylerini hızlandırır. yaşlanma süreci" dedi.

Osborn bunu, bir arabaya benzer şekilde, içten dışa doğru "paslanma" ile karşılaştırdı.

"Fakat arabanızın anlık görüntüsünü alabilseydiniz Vücudun iç işleyişi…