Soğuk algınlığınız veya gribiniz mi var? Hâlâ egzersiz yapıp yapamayacağınızı şu şekilde anlayabilirsiniz: 'Boyun kontrolünü kullanın'

"Belirtileriniz boynun üzerindeyse egzersizinize devam etmenizde bir sakınca yoktur (eğer değilse) kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir), belki daha düşük yoğunlukta olabilir" diye bir e-postada ekledi.

"Ateşiniz varsa veya boğaz ağrısı, öksürük ya da nefes almada zorluk gibi boyunda veya altında semptomlarınız varsa, kendinizi iyi hissedene veya doktorunuz tarafından temizlenene kadar egzersiz yapmamalısınız. ."

Semptomlar boynun altındaysa (ateş/üşüme, vücut ağrıları, yorgunluk, boğaz ağrısı, şişmiş lenf düğümleri, öksürük/hırıltı, ishal/mide ağrısı) sporcular katılımdan men edilir." Dr. . Pensilvanya'daki Penn State Health'te spor hekimliği doktoru olan Matthew Silvis, Fox News Digital'e bir e-postada şunları söyledi.

FLORIDA GENEL CERRAHI, YENİ KOVİD AŞISI ÇALIŞMASI 'İNSAN DIŞI' Diyor: 'BÜYÜK GÜVENLİK SORUNU'

Ciddi Ateş, vücudun her yerindeki kas ağrıları veya mide rahatsızlığı gibi belirtiler, vücudun iyileşmesi için egzersize ara vermeniz gerektiği anlamına gelir.

COVID-19 hastasıysanız veya başkalarıyla egzersiz yapmaktan kaçının. Mayo Kliniği diğer bulaşıcı hastalıklara dikkat çekti.

Uzmanların tavsiyesine göre vücudumuzun bize ne söylemeye çalıştığını dinlemeliyiz.

Örneğin, egzersiz yapamayacak kadar hasta hissediyorsak , endişelenmeyin.

Mayo Clinic'e göre, iyileşmek için birkaç gün ara verirseniz egzersiz performansımız olumsuz etkilenmeyecektir.

EGZERSİZ YENİ ÇALIŞMALARA GÖRE HERHANGİ BİR MİKTAR, AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR

Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayın.

"Kendinizi daha iyi hissettiğinizde' [Tıbbi] izin aldıysanız, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve enerjinizi güvenli bir şekilde geri kazanmak için bu düşük etkili egzersizleri deneyin" dedi Savage.

Önce kalp atış hızınızı artıran düşük etkili bir egzersizle başlayın, koşu bandında yürümek gibi.

İNSANLAR NE KADAR ÇOK EGZERSİZ YAPARSA, GÜNÜN GERİ KALANI BOYUNCA O KADAR tembel OLARAK ÇALIŞMA ÖNERİLERİ

Bu, kullanıcının hızı kontrol altında tutmasına olanak tanır ve "tüm vücudunuzu harekete geçirirken, nefesinize odaklanırken ve kardiyovasküler sisteminizin yavaşça oyuna geri dönmesine izin verirken" eğilin, diye ekledi.

Kuvvet antrenmanına devam ederken, "yapmadığınızdan" emin olun. Savage, çok fazla şeyi, çok hızlı yapmaya çalışın" dedi.

Ağır ağırlıklardan kaçınmayı, bunun yerine kasları pozitif stres altına sokan egzersizlere odaklanmayı önerdi.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN

"Örneğin, duruşunuzu destekleyen güç ekipmanları kullanın ve başlamak ve oradan gelişmek için daha hafif bir ağırlık."

Aşırı antrenmanın cazibesinden kaçınmak ve ayrıca kendinize izin vermek için insanların setler arasında en az 60 ila 90 saniyelik daha uzun dinlenme süreleri alması gerekebilir. nefesini tut.

"Hastalandıktan sonra sağlığına kavuşmanın en önemli bileşenlerinden biri sıvı alımı olacak," diye belirtti Savage.

"Suyunu hazır bulundur ve daha küçük yudumlar al Susadığınızı hissedene kadar beklemek yerine egzersiz sırasında bu miktarları artırın."

Ayrıca insanlara egzersiz sonunda esneme, nefes almayı yavaşlatma ve vücudu dinleme için zaman ayırmalarını hatırlatıyor.

Daha fazla Sağlık makalesi için www.foxnews.com/health adresini ziyaret edin. …