Uzmanlar kaliteli uyku için zamanlamanın çok önemli olduğunu söylüyor: İşte başarılı uykunun sırrı

Uykunun ölçülmesi söz konusu olduğunda, çoğu insan her gece belirli bir saat sayısına ulaşmaya odaklanır. Bu da denklemin bir parçası olsa da uzmanlar bunun en önemli ölçüm olmayabileceğini söylüyor.

Bunun yerine, yakın zamanda yapılan bir inceleme, uyku düzeninin (her gün hemen hemen aynı saatte uykuya dalmak ve uyanmak) daha kritik bir bileşen olduğunu ileri sürüyor.

Harvard'a bağlı araştırmacılar, Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) kısa süre önce düzenlediği bir panelde elde edilen bulgular.

'İSKANDİNAV UYKUSUNUN' YÜKSELİŞİ DE DAHİL YENİ ANKETTE ŞAŞIRTICI UYKU TRENDLERİ ORTAYA ÇIKTI

63 yayını inceledikten sonra panelistler, Sleep Health dergisinde yayınlanan araştırmaya göre "uyku başlangıcı ve uyku zamanlamasının tutarlılığının sağlık, güvenlik ve performans açısından önemli olduğu" sonucuna vardı.

Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü üyesi ve araştırma ortaklarından Matthew Weaver, "Uyku hakkında konuştuğumuzda en çok dikkati süre çekiyor" diyor. Panel raporunun yazarı, Harvard Gazette'ye verdiği röportajda şunları söyledi:

"Bu, sağlıklı uykunun önemli bir bileşenidir, ancak yalnızca bir bileşendir. Son birkaç yılda uyku düzeninin de çok önemli olduğuna dair giderek artan kanıtlar birikti."

ANKETE GÖRE UYKU EKSİKLİĞİ YETİŞKİNLERİN %78'İNİN RUH SAĞLIĞINI ZORLAŞTIRIYOR

Weaver'a göre pek çok çalışma düzensiz uykunun olumsuz sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu gösterdi.

"Bu durumla ilişkiliydi Obezite ve metabolik sendrom gibi daha kötü metabolik sonuçların yanı sıra kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, çeşitli inflamatuar belirteçlerde artış ve ağrı artışı da bunlardan birkaçıdır" dedi.

Ve insanlar ne zaman Araştırmalar, tutarsız uyku düzenlerine sahip olduklarını ve bu durumun uyku süreleri ve kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. 

"Akıl sağlığı da daha kötüydü ve düzensiz uyku bununla bağlantılıydı Weaver, daha fazla depresyon, daha kötü bir ruh hali, daha düşük özgüven ve daha düşük genel refah ile birlikte olduğunu belirtti.