Bu 9 akıllı adımı izlerseniz Yeni Yıl geceleri daha iyi uyku getirebilir

Yeni Yıl için sağlıklı kararlar belirlemek söz konusu olduğunda, uykunun da beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğu konusunda uzmanlar hemfikir.

Uyku eksikliği Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sizi obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kötü ruh sağlığı ve hatta erken ölüm açısından daha büyük bir risk altına sokabilir.

ARAŞTIRMAYA GÖRE HAFTASONU DAHA FAZLA UYKU KALP KRİZİNİ ÖNLEMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Aşağıda Fox News Digital'in son 12 ayda ele aldığı en dikkat çekici uyku bulgularından dokuzu yer alıyor.

Bu bulguların her biri önümüzdeki yıl size daha iyi uyku getirebilir.

Sleep Health dergisinde yayınlanan bir araştırma, hafta sonları en az bir saat daha uzun süre uyuyan kişilerin, arayı telafi etmeyenlere kıyasla kardiyovasküler hastalık oranlarının daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.

En büyük fayda, hafta içi altı saatten az uyuyan ve hafta sonları fazladan en az iki saat uyuyanlarda görüldü.

Buna rağmen bu bir NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü ve Fox News'un tıbbi katkılarından biri olan Dr. Marc Siegel, gözlemsel bir çalışmada, bulgunun geçerli olduğuna inandığını söyledi.

"Daha fazla uyku beraberinde getiriyor Metabolizmanızı risklerin daha düşük olduğu daha düşük bir düzeye indirir" dedi.

Çoğu insan her akşam uyuduğu saat sayısına odaklanma eğilimindedir, ancak uzmanlar bunun en fazla bu olmayabileceğini söylüyor önemli bir ölçüm.

KALİTELİ UYKU İÇİN ZAMANLAMA HERŞEYDİR, UZMANLAR SÖYLÜYOR: İŞTE BAŞARILI UYKUNUN SIRRI

Kasım Ayında Harvard araştırmacıları, uyku düzeninin (her gün yaklaşık aynı saatte uykuya dalmanın ve uyanmanın) nicelikten çok daha önemli olabileceğini gösteren çalışma bulgularını sundu.

"Yatağa giderek sirkadiyen ritmimizi bozduğumuzda Araştırmacılardan biri Fox News Digital'e şöyle konuştu: "Uykusuzluk, gündüz yorgunluğu, konsantrasyon güçlüğü ve kronik hastalık riskinin artması gibi bir takım olumsuz sağlık sonuçlarıyla karşılaşabiliriz." .

Giyilebilir bir izleme cihazı kullanmak, insanların sağlıklı bir uyku süresi ve kalitesine sahip olmasına yardımcı olabilir; ancak bu verilere çok fazla odaklandıklarında ortosomnia adı verilen bir bozukluğa yol açabilir.

UYKU TAKİBİ ÇOK İLERİYE Mİ GİDİYOR? UZMAN, BU DURUMDAN ZARAR GÖREBİLİYOR OLABİLECEĞİNİZİ SÖYLÜYOR

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, "giyilebilir uykularını iyileştirmek veya mükemmelleştirmekle meşgul veya endişe duyan" hastaları tanımlamak için bu terimi icat etti. veriler."

Uzmanlar, uyku takibi konusunda takıntılı veya kaygılı hale gelen kişilerin takip etmeye ara vermesi ve/veya bir uyku uzmanına danışması gerektiğini söylüyor.

İnsanların çoğunluğu (78) Uyku ve meditasyon uygulamasının yaratıcısı Calm'ın sonbahar raporuna göre, ankete katılanların yüzdesi) uyku eksikliğinin zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini tespit etti.

UYKU EKSİKLİĞİ ANKET, YETİŞKİNLERİN %78'İNİN RUHSAL SAĞLIĞINI TEHLİKE ETTİĞİ BULUNDU

Sleepopolis baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta "Uyku yoksunluğu psikolojik durumunuzu ve zihinsel sağlığınızı etkiliyor" Kaliforniya'da Fox News Digital'e söyledi.

"Ayrıca akıl sağlığı sorunları olanların uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarına yakalanma olasılığı daha yüksektir."

akıl sağlıklarını etkileyen uyku güçlüğü çeken kişiler Uzmanlar, - ya da tam tersi - bir uzmana danışmaları gerektiğini söylüyor.

Matress Firm tarafından yaptırılan ve tarafından yürütülen bir araştırmaya göre 10 Amerikalıdan altısı kış aylarında uyku rutinlerinin diğer mevsimlere göre farklı hissettiğini söyledi. OnePoll, 26 Eylül ile 29 Eylül arasında.

YENİ ANKETTE ABD'Lİ YETİŞKİNLER, UYKU SORUNLARININ KIŞ AYLARINDA KÖTÜLEŞTİĞİNİ SÖYLÜYOR

Kişilerin dörtte biri kışın uyanmanın en zor olduğunu söyledi ve %21'i bu mevsimin kendilerini daha yorgun hissettirdiğini söyledi.

"Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, SWNS tarafından bildirildiği üzere Kuzey Carolina'daki Mattress Firm'da uyku danışmanı olan Dr. Jade Wu, gün boyunca aktif olduğunu ve ona uyku için rahatlatıcı bir ortam sağladığını söyledi.

"Zamanın kontrol edilmesi stresi artırabilir ve uykunuzu kaçırabilir. uyumak daha zor," dedi San Francisco uyku uzmanı Dr. Biquan Luo, Fox News Digital'e.

"Ayrıca, telefonunuzun saatini kontrol ederseniz içerik de görülecektir. Telefonun çok fazla uyarıcı etkisi olabilir, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller."

Bunun yerine Luo bu tür teknolojileri denemenizi önerdi...