Bir doktora sorun: 'Ayaklarımı ısıtmak gerçekten daha iyi uyumama yardımcı olabilir mi?'

Uykuyu iyileştirmek söz konusu olduğunda, düzenli bir yatma saatini korumak, karartma perdeleri kullanmak, dinlenirken elektronik cihazlardan kaçınmak ve daha fazlası gibi yaygın olarak bilinen birçok ipucu vardır; ancak daha az yaygın olan bir fikir de ayaklarınızı ısıtmaktır.

Bazı araştırmalar, Virginia'daki Ulusal Uyku Vakfı'na göre yatağa çorap giyen veya diğer ayak ısıtma yöntemlerini kullanan kişilerin daha hızlı uykuya daldıklarını ve daha uzun süre uykuda kaldıklarını göstermiştir.

San Francisco merkezli biyomedikal bilim adamı Dr. Biquan Luo, ayaklarınızı ısıtmanın neden daha fazla ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğine dair görüşlerini paylaştı.

2. Dünya Savaşı Dönemi ASKERİ UYKU YÖNTEMİ UYKUSUZLUKLARIN HIZLA KURTULMASINA YARDIMCI OLABİLİR, BAZI İDDİALAR: 'HUZUR VE SAKİN'

"Ayakların ısıtılması birçok insan için uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, bunun başlıca nedeni vücut sıcaklığının düşürülmesi ve rahatlamayı teşvik etme etkisidir" dedi.

Luo, çekirdek vücut sıcaklığının uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynadığını belirtti.

"Uyurken, sirkadiyen ritmimizin bir parçası olarak çekirdek sıcaklığımız doğal olarak düşüyor" dedi.

"Bu düşüş uykunun başlangıcında başlıyor ve sabahın erken saatlerinde en düşük noktasına ulaşıyor. Çekirdek vücut sıcaklığının azalması vücudun düşmesine ve uykuda kalmasına yardımcı oluyor."

ÖLÜM RİSKİNİZİ AZALTMAK MI İSTİYORSUNUZ? İYİ BİR GECE UYKUSU ALMAK HER ZAMANKİNDEN DAHA ACİL

Luo, ayakları ısıtmak (ısıtma yastığı kullanarak, sıcak bir banyo yaparak, ayak spası kullanarak veya sıcak çoraplar giyerek) ayaklardaki kan damarlarını genişleterek onların genişlemesine ve daha fazla kan tutmasına neden olabileceğini açıkladı.

"Bu genişleme, vücudun diğer kısımlarından ayaklara daha fazla kan akmasına izin veriyor. Sonuç olarak, vücut ısısının dağıtılmasına ve çekirdek vücut sıcaklığının düşürülmesine yardımcı olabiliyor."

Doktora göre ayaklardaki sıcaklık hissi rahatlatıcı ve rahatlatıcı olabilir, gevşemeyi ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Ayrıca, el ve ayaklara kan akışının azalması soğukluk ve uyuşukluk hissine yol açabileceğinden, dolaşımı zayıf olan insanlara da yardımcı olabileceğini ekledi.

Luo, "Bu gibi durumlarda ayakları nazikçe ısıtmak, kan akışını artırarak ve rahatsızlığı hafifleterek rahatlama sağlayabilir ve uykuya dalmalarına daha da yardımcı olabilir" dedi.

Ayakları ısıtmak daha iyi uykuyu teşvik etse de doktor, bireysel tercihlerin farklılık gösterdiğini, yani bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini belirtti.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

"Bazı insanlar uyurken ayaklarının daha serin olmasını tercih edebilir ve ayaklarını ısıtmanın uykularını bozduğunu görebilir" dedi.

Luo, yatmadan önce ayaklarını ısıtmayı denemeye karar verenler için aşırı ısınmadan kaynaklanan rahatsızlık veya yaralanmalardan kaçınmanın önemini vurguladı.

Yaşlı bireylerde ayrıca ısı algısı azalır ve bu da onları aşırı ısınmadan kaynaklanan yaralanmalara karşı özellikle savunmasız hale getirir.

Doktor, "Özetle, uykudan önce ayakları ısıtmak potansiyel olarak daha iyi bir uyku için yararlı bir ipucu olabilir, ancak bu yaklaşımın etkinliği kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle kendi rahatınıza ve uyku tercihlerinize dikkat etmeniz önemlidir" dedi. .

"Uyku kaliteniz veya uyku için doğru sıcaklığı koruma konusunda endişeleriniz varsa, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına danışmaktan çekinmeyin."

Daha fazla Sağlık makalesi için www.foxnews.com/health adresini ziyaret edin .