Alkol içmenin bağırsak sağlığınızı etkilemesinin 7 yolu: 'Ayıltıcı' etkiler

Parti sezonuna girerken, çok fazla tatil ruhuna katılmak, hoş karşılanmayan bir akşamdan kalma yaşamanıza neden olabilir ve aynı zamanda bağırsak sağlığınıza da zarar verebilir.

"Ayrıca, Yüksek kalori yoğunluğu nedeniyle kilo alımına önemli bir katkıda bulunan alkol, aynı zamanda enfeksiyonlarla mücadele yeteneğimizi de azaltabilir ve hastalık, gıda intoleransı ve hassasiyeti geliştirme riskimizi artırabilir - bunların hepsi zayıf bağırsak sağlığının bir sonucudur" dedi Dr. Gill Hart, biyokimyacı ve gıda hassasiyetleri ve alerjiler için laboratuvar testleri sağlayan bir sağlık ve sağlıklı yaşam şirketi olan İngiltere merkezli YorkTest'in bilimsel direktörü.

"Bağırsak sağlığı" tüm gastrointestinal sisteminizin sağlığını ifade eder. sindirim sisteminizdeki tüm bakteriler dahil.

BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN KÖTÜ İÇECEKLER

"İyi" ve "kötü" dengesi kurulduğunda "Bakteriler kontrolden çıkar ve sağlığınızın her alanında dalgalanma etkisi yaratabilir.

Hart, "Alkol bağırsaklarımızı etkiliyor, sağlıklı/sağlıksız bağırsak bakterilerimizde dengesizliklere neden oluyor, bağırsak geçirgenliğini artırıyor ve bağışıklık sistemimizi etkiliyor," dedi.

p>

Bağışıklık sisteminin çoğunluğunun (yaklaşık %70) bağırsakta bulunduğunu söyledi.

BESLENMENİZE EKLENEBİLECEK EN İYİ 11 YÜKSEK LİFLİ BESİN

"Alkol sağlıklı bakterileri tehlikeye atabileceğinden, içki içtiğinizde bağışıklık sisteminizi korumak için bağırsak biyomunuzu koruyacak adımlar atmanız çok önemlidir."

Hart, sizin için ne anlama gelirse gelsin, içki içme kurallarına uymayı hedeflemenizi önerir.

Bu, haftada en az üç gün ayık olmak veya yalnızca bir içkiyle birlikte veya sonrasında alkol almak anlamına gelebilir. emilimi azaltmak için yemek yiyin.

Hart, "Prebiyotikler, probiyotikler ve lif açısından zengin gıdaları tüketmeye odaklanmak, sağlıklı bir bağırsak biyomunun yenilenmesine ve bağışıklık sisteminizin desteklenmesine yardımcı olabilir" dedi.

Bu Bağırsakları tahriş edebilen her zaman sadece alkol (etanol) değildir. Hart, bazen alkollü içeceklerdeki diğer bileşenlerin olumsuz etkileri olabileceği ve bunların bazılarının her zaman belirgin olmadığı konusunda uyardı.

"Üzüm, buğday, arpa, şerbetçiotu, maya ve diğerleri kokteyller ve karıştırıcılardaki meyveler ve süt ürünleri gibi içeriklerin tümü bağırsaklarınızı tahriş ederek iltihaplanmaya neden olabilir" dedi.

Bu bileşenler aynı zamanda gıda intoleranslarına ve hassasiyetlerine de katkıda bulunarak irritabl bağırsak sendromu gibi semptomlara neden olabilir. (IBS), şişkinlik, düşük enerji, düşük ruh hali, baş ağrıları ve hatta egzama veya sedef hastalığı gibi cilt sorunları.

"Karıştırıcılar gibi gazlı içecekler genellikle bağırsak dostu olmayan yapay tatlandırıcılar içerir, bu nedenle bunlardan kaçınmaya çalışın," diye önerdi Hart.

Alkollü içeceklerde sıklıkla bulunan ve daha yüksek diyabet riskine katkıda bulunduğu bilinen ilave şekerlerin etkisini de dikkate almak önemlidir.

Hart, "Tip 2 diyabet hastaları, diyabetik olmayan bireylere göre daha az çeşitlilikte ve dengeli bir bağırsak biyomuna sahip olabilir" dedi.

< u>ARAŞMA BULGULARINA GÖRE BELİRLİ YİYECEK VE İÇECEK TÜKETİMİYLE KANSER RİSKİ ARTABİLİR

"Diyabet, sindirim şeklinizi etkileyen bir durum olan gastroparezinin bilinen en yaygın nedenidir. yiyecek" dedi.

Bu durumun belirtileri mide bulantısı, mide yanması ve şişkinliği içerir.

"Diyabet riskini azaltmak için şeker oranı yüksek alkollü içecekleri azaltmaya veya tüketmekten kaçınmaya çalışın. , kokteyller, önceden karıştırılmış içecekler, alkoller, likörler, elma şarabı, müstahkem şaraplar ve şeri gibi" diye önerdi Hart.

"Önemli çıkarımlardan biri, alkolün karaciğer üzerindeki etkisidir; bu aynı zamanda alkolle de bağlantılıdır. bağırsak sağlığı" dedi Hart.

"Bağırsak biyomlarındaki dengesizlikler, mide zarının iltihaplanmasına neden olan gastrit ve yağ dokularının optimal sindirim fonksiyonunu etkilemesine yol açan yağlı karaciğer hastalığı ile bağlantılıdır" diye devam etti.

Karaciğer hastalıklarının yalnızca %60'ı alkolden kaynaklansa da, çalışmalar ABD'de alkole bağlı ölümlerin en yaygın nedeninin alkolik karaciğer hastalığı olduğunu göstermiştir.

Toplam sekizde bir olduğu tahmin edilmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 20 ila 64 yaş arası ABD'li yetişkinler arasındaki ölümler aşırı alkol kullanımına bağlanıyor.

DENEYSEL KİLO VERME İLACI YAĞLILIKLARIN TEDAVİSİNE YARDIMCI OLABİLİR ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE OBEZİTELİ KİŞİLERDE KARACİĞER HASTALIĞI

"Alkole bağlı karaciğer hastalığının etkisini azaltmanın en iyi yolu, alkol almayı bırakmak veya önerilen Beslenme Yönergelerine bağlı kalmaktır. Amerikalılar için, tüketimin erkekler için günde iki veya daha az, kadınlar için ise bir veya daha az içecekle sınırlandırılması," dedi Hart.

Aşırı alkol tüketiminin aynı zamanda sindirim enzimlerinin üretimini de engelleyebileceği konusunda uyardı Hart. vücudunuzun yiyecekleri parçalaması, sindirmesi ve özümsemesi daha zor olur.

"Bu bir dengesizliğe yol açar...